3 dni

[...] kazda partie 3xtydz. suma serii ze wszystkich treningow poszczczegolnych grup ma dac 8-12. dzielac trening na rano i wieczor robie de facto 6 treningow.z tym ze cwicze 3 dni w tyg. pytanie czy moge sobie to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, sr-cz, pia-sob czyli caly czas cwicze wszystko 3x w tyg tyle ze zamiast 2 [...]

Bo ja ogólnie ćwiczę treningiem HIT i efekty mam o wiele lepsze jak narazie niż przy dzielonym. Wkleję teraz mój plan jakim obecnie ćwiczę: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 2 serie 15 i 12 powtórzeń(mało obciążenia) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 12-15 pow [...]

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

[...] robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak [...]

No tak czytałem, ale może i to mit. Tak czy siak jedzenie z mikrofali nie jest zbyt smaczne IMHO choć sposób z przygotowaniem żarełka na 3 dni z góry wydaję się bardzo wygodny i muszę się nad tym zastanowić ;p

3 tyg + 3 tyg - a nie bedzie za duzo strat? nie lepiej moze tak jak ktos wvczesniej napisal 2-3 dni na - ??

e2 już jest wysoko nawet ma masie jestem zdania trzymania do 100 e2 ( zakładając że nie masz problemów , bo sa osoby którym e2 wybije pod górną granicę i maja problemy) tak więc wrzucił bym jakieś exe 3 dni po tabsie później 1/2 tabsa dwa razy w tyg i po 3 tyg powtórzył badania jakiego testa bijesz ??bo wynik bez szału

Na odblok bedziesz potrzebowal HCG 10 000 jm, 20-30 tbl clomidu,30 nolvy Od 14 tygodnia dajesz HCG 4 x 2500 jm co 3 dni i robisz badania test,prolaktyna,estradiol. Jesli sa w widelkach wchodzisz na clom + nolva po 3 dniach od ostatniej iniekcji z HCG

Obniż sobie 200kcal z ww 3 dni/1 dzień 1800kcal. Nie jesteś przed okresem?

Bery89 no po tej przerwie co miałem to teraz regularnie ćwiczę miesiać a plan aż tak źle ? moge przeznaczyć 3 dni w tyg.

[...] o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli nogi -> [...]

[...] jest ok z plusem . Teoretyzujac - moze masz lepsza diete (dieta to nie ulozone posilki i jedzenie wg. kartki tylko swiadomosc ile czego powinienes zjesc w ciagu dnia). Odpowiednia ilosc kalorii z ww i tl oraz odpowiednia ilosc bialka w diecie gwarantuje poprostu regeneracje i wzrost miesni. Moze lepszy trening i warunki. Jednemu [...]

z klatą myślę że triceps i biceps też. to są tylko 3 dni, początkowo myślałem też o plecach , o wzmocnieniu.Czy np rozłożenie tego w taki sposób : 1 dzień - klata + brzuch 2 dzień - plecy 3 dzień - klata + brzuch będzie efektywne ?

Dzięki za porady, racja płaska + skos nie ma sensu na siłę. A co sądzicie o moim planie rozłożonym na 3 dni?

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t759015.html http://www.sfd.pl/Split_na_%C5%BCe%C5%BAbe.-t758909.html kolejny temat w ciagu 3 dni Ty nie umiesz czytać albo zrozumiec rzeczy które robisz/albo chcesz robić są złe? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-26 14:47:30

Przepraszam. Pośpieszyłam się z wypowiedzią na forum. Czytam je od 3 dni i wydawało mi się, że załapałam podstawę diety, a przynajmniej widziałam dietę dziewczyn, które miały podobny jadłospis, przy podobnej wadze.

badania zrobić w 2-3 tygodniu cyklu zobaczyc co się dzieję z estro, jak bedzie wysoko to wrzucic exe tak ? ( a nie na ślepo exe od początku co 2-3 dni ?)

Właśnie - jak długo powinny trzymać mnie zakwasy po treningu na masę (każda partia one raz w tygodniu)? Ja odczuwam z 2-3 dni zakwasy po treningu... czy to za mało?

powiem ci ze trening super przynajmniej na mnie super zadziałal , działał by na mnie jesze pewnie przez długi czas ale zrozumiałem wrescie 3 dni temu ze wygladam jak parszuk a nie jak kulturysta i zaczynam redukcje(96 w pasie wina diety dzienie nadwyzka 1500 cal robiło swije ) ale jak tylko bedzie czas znów na trening silowy to biore sie [...]

Szkoda ze juz zaczales...ale trudno teraz dalbym test enan + deca z 16-18 tygodni (po 500-600 mg kazdego srodka na tydzien)do tego dopieta miska i odpowiedni trening. HCG 2x2500 iu co 3 dni co 5-6 tygodni, cabaser oraz exe pod reka w razie wzrostu prolki oraz estro.